Twoja własna siłownia – czego potrzebujesz?

Coraz więcej osób decyduje się ćwiczyć w domu i w zasadzie trudno im się dziwić. Mając siłownię w domu, trenujesz na własnych warunkach – kiedy chcesz i jak chcesz! Zatem nie ma na co czekać – przygotuj strój do ćwiczeń, butelkę z wodą i pulsometr – czas popracować nad rzeźbą!

Co zyskujesz, ćwicząc w domu?

Żyjemy w nieustannym pośpiechu, dlaczego zdecydowanie łatwiej nam znaleźć czas na trening, jeśli możemy go przeprowadzić w domu.
Jeśli nie masz siłowni w pobliżu miejsca zamieszkania, ćwicząc w domu unikasz tracenia czasu i pieniędzy na dojazdy.
Poza tym własna siłownia zapewnia Ci komfort ćwiczeń bez oceniającego wzroku innych, a także bez konieczności czekania na swoją kolejkę.

Ile przestrzeni potrzeba, aby stworzyć siłownię w domu?

Tak mało lub tak dużo, jak chcesz! Aby zmieścić podstawowy sprzęt, czyli hantle, matę do jogi i kilka odważników kettlebell, wystarczy powierzchnia mniej więcej 2x2 metra. Oczywiście im więcej miejsca możesz przeznaczyć na sprzęt, tym lepiej.

Który sprzęt jest absolutnie niezbędny, żeby można było zacząć ćwiczyć w domu?

Hantle lub odważniki kettlebell do treningu siłowego.
Mata do jogi do ćwiczeń w pozycji leżącej oraz rozciągania.
Guma lub taśma oporowa do ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Ewentualnie piłka do pilatesu do ćwiczenia równowagi i wzmacniania mięśni głębokich.

Jeśli zaopatrzysz się w te relatywnie niedrogie przyrządy, możesz śmiało zacząć ćwiczyć w domu, ewentualnie dodając później kolejny sprzęt. Jednak tych kilka przedmiotów wystarczy, aby móc zadbać o piękne ciało w domu.

Siłownia dla osób z większą przestrzenią

Masz miejsce w ogrzewanym garażu lub wolny pokój, który możesz przerobić na siłownię? Doskonale! W takim razie możesz zainwestować w cały zestaw obciążników, ławeczkę treningową, a może nawet maszynę do ćwiczeń cardio, kiedy zdecydujesz się na bardziej ogólnorozwojowy trening:

Hantle, sztanga i odważniki kettlebell
Ławeczka treningowa
Bieżnia, orbitrek lub rower treningowy

Wskazówka!

Nie kupuj zbyt wiele sprzętu. Musisz mieć miejsce, aby móc się swobodnie ruszać! Zacznij od jednej maszyny i kilku mniejszych przyrządów, a potem możesz dodawać kolejne sprzęty.

Najlepszy trening to taki, który uda Ci się przeprowadzić do końca. Dlatego zadbaj o własny komfort i przyjemną atmosferę, urządź siłownię w estetyczny sposób i włącz ulubioną muzykę!

Domowa siłownia dla osób dysponujących małą przestrzenią

Nie rezygnuj z własnej siłowni tylko dlatego, że mieszkasz w mieszkaniu, wynajmujesz pokój lub nie masz wolnego pomieszczenia. W takich warunkach możesz również bez problemu stworzyć przestrzeń do ćwiczeń w domu. Poszukaj przyrządów, które zabierają niewiele miejsca i można je złożyć po użyciu.

Taśma lub guma oporowa
Zestaw hantli lub odważników kettlebell
Drążek rozporowy
Mata do jogi
Skakanka
Dyski poślizgowe

Ale jak wtedy ćwiczyć mięśnie nóg?!

A dlaczego nie przy użyciu gumy oporowej? Wykroki, przysiady, unoszenie kolan czy odwodzenie nóg w klęku to doskonałe ćwiczenia na nogi i pośladki, które można wykonywać za pomocą taśm oporowych i maty do jogi.

Domowa siłownia dla osób dysponujących dużą przestrzenią

Masz wolną piwnicę lub dobudówkę, z której możesz skorzystać? Wspaniale – możesz zatem nieco poszaleć ze sprzętem. Z pewnością warto zainwestować w cały zestaw obciążników, duże przyrządy i kilka maszyn, które będą się wzajemnie uzupełniały pod względem różnorodności ćwiczeń.

Domowy atlas treningowy
Hantle i zestaw ze sztangą
Bieżnia, orbitrek lub rower treningowy
Piłka lekarska

Wskazówka!

Zadbaj o podłogę! Betonową podłogę w piwnicy dobrze jest wyłożyć matą treningową lub specjalną wykładziną w kawałkach, gdyż będzie wygłuszać hałas oraz chronić sztangę po jej odłożeniu na ziemię.