Przejdź dalejPrzejdź do wyników wyszukiwaniaPrzejdź do wyników wyszukiwania
  • Odbiór w sklepie nawet w 2 godziny
  • Dostawa do sklepu za 0 zł
  • Darmowa dostawa GLS i InPost od 299,-
  • 60 dni na zwrot
Jula

Trening na świeżym powietrzu – 7 prostych ćwiczeń i dobre porady!

Zapomnij o siłowni – wyjdź na zewnątrz! Trudno Ci zdążyć na zajęcia sportowe lub masz po prostu dość ćwiczeń w budynku? Pomyśl zatem o treningu na świeżym powietrzu. Poniżej przygotowaliśmy 7 różnych ćwiczeń, przydatne porady oraz korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu. Dołącz do nas!

Korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu

Istnieje wiele powodów, aby przeprowadzić trening siłowy na łonie natury. To dobra okazja, aby wyjść na świeże powietrze, nie płacić za wstęp, dobrze się bawić i pożytecznie spędzić czas!

Wskazówki dotyczące treningu na zewnątrz!

  • Przed treningiem dobrze się rozgrzej i po jego zakończeniu nie zapomnij o rozciąganiu.
  • Poszukaj towarzystwa do ćwiczeń i motywujcie się wzajemnie.
  • Wybierz miejsce, które inspiruje do ćwiczeń.
  • Zadbaj o atmosferę dzięki muzyce! Zabierz ze sobą przenośny głośnik lub słuchawki.

Jaki sprzęt będzie mi potrzebny?

  • Wygodna odzież treningowa, która przepuszcza powietrze! Gdy jest chłodno na zewnątrz, zastosuj się do zasady „na cebulkę”.
  • Wygodne obuwie, które zapewnia stabilność podczas ćwiczeń.
  • Stoper lub smartwatch, jeśli chcesz mierzyć czas treningu.
  • Podkręć muzykę – i motywację! Bezprzewodowe słuchawki i ulubiona playlista to zestaw, dzięki któremu nic Cię nie powstrzyma!
  • Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów! Warto mieć ze sobą butelkę wody.

Jakiego sprzętu treningowego potrzebuję?

  • Kettlebell – ćwicząc z obciążnikami kettlebell poprawiasz swoją siłę, wytrzymałość i równowagę.
  • Powerband – taśma, dzięki której wzmocnisz siłę, poziom rozciągnięcia i powrócisz do sprawności.
  • Hantle – obciążniki o dowolnym ciężarze do wzmacniania mięśni rąk.

Wskazówka!

Nie trzeba ćwiczyć ze sprzętem! Można wykorzystać ukształtowanie terenu i elementy natury – puść wodze fantazji i spróbuj poćwiczyć kreatywnie bez sprzętu sportowego. Dobrym obciążnikiem będzie pień drzewa, a parkowa ławka posłuży do robienia pompek zwykłych i na poręczach.

Kayoba

Regulowane hantle 2-22 kg 42x21x23 cm

699.-

  • 15 poziomów ciężarów: 2–22 kg
  • Ogumowana powierzchnia chwytna
  • Z praktyczną platformą
Wkrótce dostępny online

Kayoba

Zestaw hantli 19 kg

129.-

  • Betonowe obciążniki z powłoką z tworzywa
  • Gładkie gryfy z metalu
  • W zestawie 10 obciążników
Dostępny online

Kayoba

Uchwyt do wyciągu z linką 5 elementów

109.-

  • Do prostowania ramion z linką wyciągu górnego
  • Do ćwiczeń rozciągających
  • Do obciążeń o średnicy Ø25 mm
Dostępny online

Kayoba

Zestaw hantli 7 elementów 12 kg

159.-

  • Trzy pary hantli: 1, 2 i 3 kg
  • Winyl przyjemny dla dłoni
  • Stojak na hantle
Dostępny online

Kayoba

Worek treningowy 15 kg

119.-

Taniej o 80.-

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.-

  • Do różnych ćwiczeń
  • Wiele uchwytów
  • Wypełnienie piaskiem
Dostępny online

Kayoba

Zestaw ze sztangą 26 kg

449.-

  • Sztanga z bieżnikowanym chwytem
  • W zestawie 6 obciążników
  • W walizce z tworzywa
Dostępny online

Kayoba

Piłka do pilatesu Ø65 cm

4999

  • Do ćwiczeń równoważnych i siłowych
  • Funkcja anti-burst
  • W zestawie pompka
Dostępny online

Kayoba

Uchwyt na nogi do brzuszków

2999

  • Do brzuszków i innych ćwiczeń
  • Z przyssawką
  • Regulacja wysokości w trzech położeniach
Dostępny online

Kayoba

Zestaw hantli 18 kg

249.-

  • Gryfy do hantli ze stali
  • Lakierowane na czarno obciążniki
  • W zestawie 4 nakrętki zabezpieczające
Dostępny online

Kayoba

Wałek do masażu

6999

  • Poprawa przepływu krwi
  • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
  • Wytrzymałe tworzywo EVA
Dostępny online

Kayoba

Odważnik kettlebell 4 kg

5499

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online

Kayoba

Gryf łamany

99.-

  • Trening ramion, górnych partii ciała
  • Z pierścieniami zaciskowymi
Dostępny online

Kayoba

Odważnik kettlebell 8 kg

109.-

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online

Kayoba

Drążek rozporowy

7999

  • Do wielu zastosowań
  • Trening wszystkich górnych partii ciała
  • Stały montaż nie jest wymagany
Dostępny online

Kayoba

Bidon 500 ml

799

  • Odkręcany korek
  • Materiałowy pasek
  • Przezroczysty zbiornik
Dostępny online

Kayoba

Worek z piaskiem 10 kg Ø32,5 cm

7999

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Produkt wykonany z neoprenu
Dostępny online

Kayoba

Poduszka balansująca 9xØ32 cm

7999

  • Ćwiczy koordynację i równowagę
  • Struktura po obu stronach
  • W zestawie pompka
Dostępny online

Kayoba

Worek z piaskiem 6 kg Ø26,5 cm

5999

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Produkt wykonany z neoprenu
Dostępny online

Kayoba

Kółko do ćwiczeń

2499

  • Wzmacnia muskulaturę tułowia, pleców i ramion
  • Kółko o szerokości 5 cm
  • Uchwyty pokryte tworzywem EVA
Dostępny online

Kayoba

Zestaw do jogi 6 elementów

9999

  • Mata i dwa małe ręczniki
  • Dwa bloki i taśma do jogi
Dostępny online

Kayoba

Lina treningowa 9 m

199.-

  • Gumowe uchwyty
  • Duża wytrzymałość
  • Trening całego ciała
Dostępny online

Kayoba

Wałek do masażu

3999

  • Dociera do punktów spustowych
  • Poprawa przepływu krwi
  • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
Dostępny online

Kayoba

Taśmy treningowe

9999

  • Trening funkcjonalny z ciężarem własnego ciała
  • Zajmuje niewiele miejsca
  • Łatwe dopasowanie do potrzeb użytkownika
Dostępny online

Kayoba

Odważnik kettlebell 12 kg

149.-

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online

Kayoba

Bidon 700 ml

1499

  • Tworzywo niezawierające BPA
  • Możliwość mycia w zmywarce
Dostępny online

Kayoba

Bidon 700 ml

1499

  • Tworzywo niezawierające BPA
  • Możliwość mycia w zmywarce
Dostępny online

Kayoba

Mata do jogi 183x61x0,4 cm

5999

  • Z tworzywa TPE/EVA
  • Ryflowany spód
  • Grubość 4 mm
Dostępny online

Kayoba

Piłka lekarska 9 kg

219.-

  • Z uchwytem
  • Odpowiednia do treningu mięśni głębokich
  • Produkt wykonany z gumy
Dostępny online

Kayoba

Regulowana skakanka 3 m

2999

  • Regulacja długości (maks. 3 m)
  • Wygodne uchwyty z aluminium
  • Laminowana powłoka zwiększa prędkość
Dostępny online

Kayoba

Minitaśmy 3 elementy 3-16 kg

2499

  • Trzy poziomy oporu: 3–16 kg
  • Mniej niż taśmy power band
Dostępny online

Kayoba

Uchwyty do pompek 2 szt.

2999

  • Mniejsze obciążenie nadgarstków
  • Miękka piankowa rączka
  • Niewielkie rozmiary
Dostępny online

Kayoba

Piłka do pilatesu Ø75 cm

5999

  • Trening mięśni głębokich i równowagi
  • Funkcja anti-burst
Dostępny online

Kayoba

Drążek do podciągania

3999

  • Montaż na ościeżnicy
  • Idealny produkt do treningu w domu
  • Miękkie powierzchnie chwytne
Wkrótce dostępny online

Kayoba

Stepper

6999

  • Regulowana wysokość
  • Wszechstronne zastosowanie
  • Łatwość przechowywania
Dostępny tylko w sklepach stacjonarnych

Kayoba

Stoper

999

  • Wyraźny wyświetlacz
  • Wodoodporny
Dostępny tylko w sklepach stacjonarnych

Kayoba

Taśmy treningowe 120 cm

1499

  • Do łagodnego treningu siłowego
  • Piankowe uchwyty
  • Łatwa do zabierania w torebce
Wkrótce dostępny online

7 prostych ćwiczeń do wykonywania na zewnątrz

Poniżej prezentujemy 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać gdziekolwiek, kiedykolwiek i jakkolwiek często chcesz – idealny trening na świeżym powietrzu na ścieżce zdrowia, w ogrodzie, na tarasie czy w pobliskim parku. Wykonaj rozgrzewkę, napełnij butelkę wodą i przygotuj się do intensywnego treningu wyciskającego „siódme poty”. Do dzieła!

Kettlebell swing

Sprzęt: Kettlebell
1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell pomiędzy stopami. 
2. Nachyl się i chwyć obciążnik obiema rękami, a następnie podnieś ciężar, prostując się. 
3. Wysuń do tyłu biodra i nachyl górną część ciała do przodu – pod kątem około 45 stopni – w kierunku podłoża.
4. Rozciągnij ciało i wyrzuć obciążnik w górę na wysokość ramion. 
5. Następnie pozwól, aby obciążnik opadł pomiędzy stopy.

Wyciskanie tricepsów w pozycji stojącej

Sprzęt: Kettlebell
1. Mocno chwyć obciążnik obiema rękami i przenieść go za głowę.
2. Podnoś obciążnik nad głowę i za nią na prostych rękach.
3. Obciążnik przesuwaj ostrożnie do dołu i w tył. Łokcie powinny być skierowane do przodu i „zablokowane” podczas całego ruchu.
4. Unieś obciążnik ponownie nad głowę.

Przysiady z taśmą powerband

Sprzęt: Powerband
1. Stań na taśmie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz.
2. Chwyć taśmę obiema rękami i trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej przed sobą, aby zachować równowagę.
3. Zrób przysiad, przytrzymaj chwilę i następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.

Dumbbell curls

Sprzęt: Hantle
1. Przyjmij stabilną pozycję ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha. Należy utrzymać wyprostowaną, stabilną pozycję podczas całego ćwiczenia, aby nie obciążać kręgosłupa – tylko ręce mają pracować!
2. Weź hantle do rąk i opuść wzdłuż ciała. Dłonie są skierowane do ciała.
3. Podnieś hantle w górę skręcając lekko nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do ciała.
4. Następnie opuść obciążniki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej. Dłonie powinny być ponownie skierowane do ciała po zakończeniu ćwiczenia.

Wyciskanie nad głową

1. Chwyć drążek na szerokość ramion i umieść go na wysokości klatki piersiowej.
2. Postaw jedną stopę z tyłu, aby odciążyć lędźwie.
3. Podnoś ciężar w górę nad głowę na prostych rękach i opuszczaj do pozycji wyjściowej.

Brzuszki

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i postaw stopy na ziemi. Aby stopy pozostały na ziemi przez całe ćwiczenie, możesz położyć na nich jakieś obciążenie lub wsunąć je pod coś.
2. Połóż ręce za uszami. Łokcie powinny wskazywać na boki.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś się do góry, aby ćwiczyć brzuch. Podnieś się maksymalnie w górę.
4. Zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, następnie powoli opuść plecy w kierunku ziemi.
5. Podnieś się ponownie, zanim łopatki dotkną ziemi. 

Podciąganie

1. Chwyć mocno drążek i przesuń się do przodu, huśtając ciałem.
2. Możesz podciągać się za każdym razem lub co drugi raz.

87 produktów

NowośćNowość

Kayoba

Szorty treningowe męskie

5999

  • Materiał termoaktywny
  • Przewiewne i szybkoschnące
  • Sznurek do wiązania w pasie

Dostępny w kilku wariantach

NowośćNowość

Kayoba

Koszulka treningowa damska Albany

3999

  • Na każdy trening
  • Tył w kształcie bokserki z siateczki
  • Materiał termoaktywny z przetworzonego poliestru

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Spodnie dresowe męskie

4999

  • Mieszanka bawełny i poliestru
  • Szczotkowane wnętrze
  • Kieszenie boczne i sznurek w pasie

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Legginsy damskie Boston

6999

  • Wysoki stan i ściągacz w pasie
  • Elastyczny materiał
  • Kieszenie boczne

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Termoaktywna koszulka męska London

7999

  • Termoaktywny materiał przepuszczający powietrze
  • Miękka i elastyczna
  • Otwory na kciuki w mankietach

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Koszulka termoaktywna

2999

  • Siateczkowa tkanina
  • Odblaskowe logo
  • Okrągły dekolt

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Kurtka odblaskowa

119.-

  • Wodoodporna
  • Funkcja wentylacji
  • Kieszenie zapinane na zamek błyskawiczny

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Spodnie dresowe damskie

4999

  • Mieszanka bawełny i poliestru
  • Szczotkowane wnętrze
  • Kieszenie boczne i sznurek w pasie

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Kółko do ćwiczeń

2499

  • Wzmacnia muskulaturę tułowia, pleców i ramion
  • Kółko o szerokości 5 cm
  • Uchwyty pokryte tworzywem EVA
Dostępny online

Kayoba

Minitaśmy 3 elementy 3-16 kg

2499

  • Trzy poziomy oporu: 3–16 kg
  • Mniej niż taśmy power band
Dostępny online

Kayoba

Koszulka termoaktywna

2999

  • Siateczkowa tkanina
  • Odblaskowe logo
  • Okrągły dekolt

Dostępny w kilku wariantach

Stay fit BY BLWR

Kurtka odblaskowa

119.-

  • Nieprzemakalny materiał
  • Funkcja wentylacji
  • Kieszenie zapinane na zamek błyskawiczny

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Zestaw hantli 19 kg

129.-

  • Betonowe obciążniki z powłoką z tworzywa
  • Gładkie gryfy z metalu
  • W zestawie 10 obciążników
Dostępny online

Kayoba

Domowy atlas

2 999.-

  • Stabilna konstrukcja i profesjonalny charakter
  • Trening całego ciała
Dostępny online

Kayoba

Koszulka termoaktywna damska London

7999

  • Termoaktywny materiał przepuszczający powietrze
  • Miękka i elastyczna
  • Otwory na kciuki w mankietach

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Biustonosz sportowy Athen

5999

  • Mocne podtrzymanie
  • Materiał odprowadzający wilgoć
  • Wyjmowana wkładka

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Uchwyt do wyciągu z linką 5 elementów

109.-

  • Do prostowania ramion z linką wyciągu górnego
  • Do ćwiczeń rozciągających
  • Do obciążeń o średnicy Ø25 mm
Dostępny online

Kayoba

Szorty męskie

2999

  • Materiał termoaktywny
  • Szeroki ściągacz w pasie

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Koszulka treningowa damska

2999

  • Na każdy trening
  • Tył w kształcie bokserki z siateczki
  • Materiał termoaktywny

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Koszulka treningowa damska

2999

  • Na każdy trening
  • Tył w kształcie bokserki z siateczki
  • Materiał termoaktywny

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Koszulka treningowa damska

2999

  • Na każdy trening
  • Tył w kształcie bokserki z siateczki
  • Materiał termoaktywny

Dostępny w kilku wariantach

Kayoba

Worek treningowy 15 kg

119.-

Taniej o 80.-

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199.-

  • Do różnych ćwiczeń
  • Wiele uchwytów
  • Wypełnienie piaskiem
Dostępny online

Kayoba

Piłka do pilatesu Ø65 cm

4999

  • Do ćwiczeń równoważnych i siłowych
  • Funkcja anti-burst
  • W zestawie pompka
Dostępny online

Kayoba

Zestaw hantli 7 elementów 12 kg

159.-

  • Trzy pary hantli: 1, 2 i 3 kg
  • Winyl przyjemny dla dłoni
  • Stojak na hantle
Dostępny online

Kayoba

Zestaw ze sztangą 26 kg

449.-

  • Sztanga z bieżnikowanym chwytem
  • W zestawie 6 obciążników
  • W walizce z tworzywa
Dostępny online

Kayoba

Odważnik kettlebell 4 kg

5499

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online

Kayoba

Wałek do masażu

6999

  • Poprawa przepływu krwi
  • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
  • Wytrzymałe tworzywo EVA
Dostępny online

Kayoba

Uchwyt na nogi do brzuszków

2999

  • Do brzuszków i innych ćwiczeń
  • Z przyssawką
  • Regulacja wysokości w trzech położeniach
Dostępny online

Kayoba

Zestaw hantli 18 kg

249.-

  • Gryfy do hantli ze stali
  • Lakierowane na czarno obciążniki
  • W zestawie 4 nakrętki zabezpieczające
Dostępny online

Kayoba

Gryf łamany

99.-

  • Trening ramion, górnych partii ciała
  • Z pierścieniami zaciskowymi
Dostępny online

Kayoba

Odważnik kettlebell 8 kg

109.-

  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online

Kayoba

Drążek rozporowy

7999

  • Do wielu zastosowań
  • Trening wszystkich górnych partii ciała
  • Stały montaż nie jest wymagany
Dostępny online

Wyświetlono 40 z 87 produktów