• Wygodna odzież treningowa, która przepuszcza powietrze! Gdy jest chłodno na zewnątrz, zastosuj się do zasady „na cebulkę”.
• Wygodne obuwie, które zapewnia stabilność podczas ćwiczeń.
• Stoper lub smartwatch, jeśli chcesz mierzyć czas treningu.
• Podkręć muzykę – i motywację! Bezprzewodowe słuchawki i ulubiona playlista to zestaw, dzięki któremu nic Cię nie powstrzyma!
• Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów! Warto mieć ze sobą butelkę wody.

• Kettlebell – ćwicząc z obciążnikami kettlebell poprawiasz swoją siłę, wytrzymałość i równowagę.
• Powerband – taśma, dzięki której wzmocnisz siłę, poziom rozciągnięcia i powrócisz do sprawności.
• Hantle – obciążniki o dowolnym ciężarze do wzmacniania mięśni rąk.

Sprzęt: Kettlebell
1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell pomiędzy stopami. 
2. Nachyl się i chwyć obciążnik obiema rękami, a następnie podnieś ciężar, prostując się. 
3. Wysuń do tyłu biodra i nachyl górną część ciała do przodu – pod kątem około 45 stopni – w kierunku podłoża.
4. Rozciągnij ciało i wyrzuć obciążnik w górę na wysokość ramion. 
5. Następnie pozwól, aby obciążnik opadł pomiędzy stopy.

Sprzęt: Kettlebell
1. Mocno chwyć obciążnik obiema rękami i przenieść go za głowę.
2. Podnoś obciążnik nad głowę i za nią na prostych rękach.
3. Obciążnik przesuwaj ostrożnie do dołu i w tył. Łokcie powinny być skierowane do przodu i „zablokowane” podczas całego ruchu.
4. Unieś obciążnik ponownie nad głowę.

1. Chwyć mocno drążek i przesuń się do przodu, huśtając ciałem.
2. Możesz podciągać się za każdym razem lub co drugi raz.